ダイエットしてきれいになりたい♪ダイエット成功方法！

ダイエットしてきれいになりたい人へ
『ダイエットとは、食べないことではない！！』

ダイエット（diet）・・・この言葉の英語のもともとの意味は「政策、方針、計画」などです。ここから転じて、食生活で使われるときには、「食事についての正しい生活態度」という言いになりました。栄養士や栄養学者のことを英語では「dietician（ダイエティシャン）」と言うくらいですから。では、いったいダイエットとは、どういうことなんでしょう？ダイエットしてきれいになるためにはどうすればいいのでしょうか？答えはページ下部で↓（一番下なので、がんばってスクロールして下さい！）

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『ダイエットとは、脂肪を燃やすこと！』

脂肪はエネルギーを消費しない。筋肉が脂肪を燃やしてエネルギーに変えてくれる。だから、筋肉が落ちて脂肪ばかりになると、ますます太りやすい身体になってしまう。まさに、脂肪の失敗スパイラルです。そこで、食事を減らすだけでなく、運動もする必要があります。

脂肪が燃えるためには、
（１）筋肉が動くこと
（２）酸素を吸うこと
（３）脂肪を燃やす酵素が働くこと
（４）酵素を働かせるための補酵素があること（補酵素の役目をして主なものは「ビタミンB群」）

ダイエット食の基本は、低カロリーの食材、脂肪や糖質を燃やしてくれるビタミンB群がメインになりますが、もちろん、身体の健康を考えと様々なビタミン、ミネラルが必要になってきます。

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『良く噛んで、ゆっくりと食べる！』

早くたべると、満腹した気分になれずに、もっともっとと食べてしまいます。
だいたい15分もすると、満腹感を感じてくるので、ゆっくりと良く噛んで食べるようにしましょう。
一口食べては、お茶や水を飲み、また一口食べるといった具合に、ゆっくりと食べるようにしましょう。

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『夕食は早めの時間帯にとる！』

残業が多くて、どうしても夕食の時間が遅くなるという方は多いと思います。
しかし、夜9時以降の食事は、早い時間帯に食べるよりも脂肪細胞に変化しやすんです。
もし、どうしても夕食が遅くなってしまう人は、朝・昼をしっかりと食べ、夕食は軽めにしておきましょう
理想は、寝る前４時間は何も食べないでおきましょう。もし、小腹が空いたら、水を一杯飲むなどしましょう。
身体は寝ている間に再生が盛んになります。その材料を一番摂れるのが夕食です。

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『太る原因ベスト3（ダイエットの3つの敵）』

1位・・・不規則な食事（ダイエットの敵 その1）
食事はできるだけ、1日3回決められた時間に食べるようにしましょう。しかし、社会人になると残業などがあり、1日3回決められた時間に食事をとることが難しくなります。特に、就寝前に高カロリーの揚げ物なお菓子などは食べないようにしましょう。脂肪の原因になります。

2位・・・外食の増加（ダイエットの敵 その2）
外食は栄養が偏り高カロリーのものばかりです。外食する場合は、比較的家庭の料理に近い、和食の定食にしましょう。また、飲みに行くとしても、なるべく酒量は減らし、サラダや煮物を中心に食べるようにしましょう。

3位・・・運動不足（ダイエットの敵 その3）
とにかく、身体を動かさないと脂肪は燃焼しません。しかし、運動するための時間がとれなかったり、なんとなく億劫だったりする人も多いでしょう。その場合は、普段の生活の中で、エレベーターを使わずに階段を上ったり、いつもの駅の一つ手前で降りて会社まで歩いたり、テレビを見ながらストレッチしたりなど、ちょっとした工夫をしてみてはいかがでしょう。

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